実は減量後の体重キープが大変

１年前より１０キロ減量した後の方が，体重に対する意識が高くなりました。

以前ＢＭＩが２５超えで，立派な肥満，保健師さんによる指導対象となったわけですが，１０キロ減量時は，ＢＭＩが２３でした。これでも正常範囲ですが，健康で病気になりにくいと言われるのが２２という話を聞きました。そこで，食事にフォーカスすることにしました。というのも，元々運動が苦手で，運動は長続きしそうにないこと，そして，以前ドクターから「運動で体重を落とすにはかなりの運動が必要。食べる量を減らしたら痩せる。」と言われたことがあったからです。

私が気を付けたこと

１　ベジファースト

　保健師さんから以前指導を受けたように，まず野菜から食べ始める。

２　野菜と豆腐を毎日食べる

　どうやったら野菜をたくさん摂取し，しかも良質なタンパク質を摂るかと考えて，毎日作ったのが，「野菜と豆腐サラダ」です。

　フルタイムで働いているので，帰宅後は大忙し。それで，すぐ使える「水菜，レタス，大根」の洗浄野菜をサラダ皿に移し，ミニ豆腐をぽんと上に載せ，疲労回復に効果がある梅干しをトッピング。そしてゆずポン酢をかけて食べる。これは簡単で，おいしいです。

３　夜８時以降は何も食べない

　以前の私は，食事の量はさして多くなかったのですが，夜８時以降にポテチなどのスナック菓子を食べることもありました。一回止めると，ふしぎとほしくならないのです。

４　炭酸飲料は飲まない

　炭酸飲料は悪魔的においしい。でも，糖分が多いのは周知の事実。職場へは麦茶持参にしましたが，どうしても炭酸の爽快感を味わいたいときは，炭酸水を飲みました。

５　毎朝体重計に乗る

　以前乗る習慣がなかったのですが，毎朝乗ることで少しの変化でも分かります。その数値をスマホのアプリに入れ，すぐにＢＭＩが分かるようにしました。私が使っているのは，「からだメイト」というとてもシンプルなアプリです。朝は忙しいのでシンプルなｍので十分です。